7 ვარჯიში იდეალური პრესისთვის

pressis-950x499

სწორი და დაკუნთული მუცელი მუდამ ლამაზად გამოიყურება. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ მსგავს შედეგს, სულაც არ არის საჭირო ძვირადღირებული აბონემენტების შეძენა სპორტულ დარბაზებში. იმუშავეთ საკუთარ თავზე სახლში. ამისათვის გჭირდებათ ცოტა შრომისმოყვრეობა და მოთმინება.

AdMe.ru- მ  გამოაქვეყნა გარკვეული ვარჯიშები, Facts.ge მას უცვლელად გთავაზობთ და გაჩვენებთ ვარჯიშებს, რომლის საშუალებითაც თქვენ შეძლებთ საუკეთესო მუცლის პრესის დაყენებას.

1. წევხართ ზურგზე.

დაწექით იატაკზე. ხელები სწორ მდგომარეობაში გქონდეთ (როგორც სურათზე).  აწიეთ ფეხები ვერტიკალური მიმართულებით, აწევის დროს ამოისუნთქეთ. ჩამოუშვით ფეხები იატაკამდე და მალევე დაიწყეთ მოძრაობა ახლიდან. ამ ვარჯიშის გართულებული ვარიანტი მდგომარეობს შემდეგში: გააჩერეთ ფეხები ჰაერში ისე, რომ იატაკამდე ათიოდე სანტიმეტრით იყოს დაშორებული.

2. ორმხრივი შეკვრა

დაწექით ზურგზე და წარმართეთ მუხლები ისე, რომ ისინი ბარძაყის სახსრების მაღლა, ხოლო წვივები კი იატაკის პარალელურად განთავსდეს. კარგად დააკვირდით სურათს და შეეცადეთ ფეხების და თავის მოძრაობა დაიწყოთ ერთდროულად. ასე შეკრულ მდგომარეობაში გაჩერდით რამდენიმე წამი და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

3. მუხლების ატანა მკერდთან

დაჯექით იატაკზე. ერთდროულად დაიწყეთ ფეხებისა და ტანის მოძრაობა. იდაყვები ნელ-ნელა მოაშორეთ იატაკს და დაეყრდენით ხელის გულს, ამავე მომენტში მოხარეთ ფეხები და მიიტანეთ მკერდთან. გაჩერდით ასეთ პოზაში რამდენიმე წამი და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ასეთ მოძრაობის გამეორება სასურველია 50-100-ჯერ.

4. მონაცვლეობით ქუსლებზე შეხება

დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები ისე როგორც სურათზეა ნაჩვენები, ხელები დააწყვეთ იატაკზე სწორად, აუჩქარებლად დაიწყეთ ხელის მოძრაობა ფეხის ქუსლამდე, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და დაიწყეთ მეორე ხელის მოძრაობა იმავე ტემპით. გაიმეორეთ თითოეულ მხარეს 15-ჯერ.

5. მოხრა გირთან ერთად

დაჯექით იატაკზე და გამართეთ ფეხები. მუცლის დონეზე, ორი ხელით დაიჭირეთ გირი, ხელები ოდნავ მოხრილ მდგომარეობაში გქონდეთ. გადააჯვარედინეთ ფეხები და ოდნავ მაღლა აწიეთ, ნელ-ნელა დაიწყეთ ტანის მოძრაობა – მარჯვნიდან მარცხნივ ან პირიქით.არ მიიყრდნოთ მკერდზე გირი. თითოეულ მხარეს გააკეთეთ 15 მოძრაობა.

6. დაკეცილი დანა

ეს ვარჯიში საკმაოდ რთულად შესასრულებელია. დაწექით გამართულ მდგომარეობაში. ფეხები გამართეთ და შეატყუპეთ, ხელები კი შეაერთეთ და მაქსიმალურად ზევით გეჭიროთ, როგორც ეს სურათზეა ნაჩვენები. ფეხები დაახლოებით 35-45°-ზე უნდა გქონდეთ გაჩერებული და უნდა ეცადოთ ხელებით შეხებას ისე, როგორც სურათზეა ნაჩვენები.

7. ველოსიპედი

ეს ვარჯიში თითქმის ყველასათვის ცნობილია. დაწექით იატაკზე. ხელები მიიტანეთ თავთან, ფეხები აწიეთ ზევით, მისი დაშორება იატაკთან დაახლოებით 10 სანტიმეტრი უნდა იყოს. ფეხების მოძრაობს მონაცვლეობით, ერთი იშლება – მეორე კი მოხრილი რჩება, შემდეგ პირიქით. თითოეული ფეხის გაშლა გააკეთეთ 30-ჯერ.

 

facts.ge

დაგვიტოვე კომენტარი!